Nakon srčanog udara, promena dugotrajnog ponašanja koje utiče na zdravlje srca može biti izazovna. Mnogi ljudi su razvili navike tokom 20, 30 ili 40 godina koje su ukorenjene i mogu zahtevati značajan napor da se promene. Da li to što imate partnera koji podržava i učestvuje u tome pomaže? Nedavna studija je pokazala da može.
Kako partner može pomoći?
Postoji mnogo izazova za poboljšanje naše ishrane: šta jedemo, koliko jedemo i gde jedemo, da spomenemo samo neke.
Ono što jedemo: Ono što se stavi na sto pretvoriće se u ono što jedemo. Partner može sa vama izraditi listu za kupovinu kako bi odredio šta se donosi u kuću. Možete zajedno da kreirate meni koji je u skladu sa smernicama za zdravu ishranu. Ograničavanje unosa hrane u kuću koja nije zdrava za srce može igrati važnu ulogu u nečijem uspehu. Kada je hrana na dohvatu ruke, to je veći izazov za nekoga ko pokušava da promeni svoj način ishrane. Postarajte se da ima dosta povrća, svežeg voća i nemasnih proteina, zajedno sa zdravim mastima, malo mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti i celih žitarica, može doprineti vašem uspehu.
Koliko jedemo: Neki ljudi jedu uglavnom zdravu hranu, ali jedu previše i stoga se mogu boriti sa svojom težinom. Partner vam može pomoći da pripremite razumnu količinu hrane kako ne bi bilo mnogo ostataka. Kada stavljate hranu u tanjir, vi i vaš partner možete da koristite smernice „uravnoteženog tanjira“ od 1/2 tanjira sa niskokaloričnim povrćem, 1/4 tanjira sa nemasnim proteinima i 1/4 tanjira sa celim žitaricama ili zdravim skrobom.
Gde jedemo: Pre pandemije, ljudi su izdvajali priličnu količinu svog novčanika za konzumiranje hrane van kuće – kao hranu za poneti, brzu hranu i u restoranima. Sa zatvaranjem mnogih objekata 2020. i početkom 2021. godine, kuvanje kod kuće je značajno poraslo. Međutim, sada kada su restorani ponovo otvoreni, mnogi ljudi obnavljaju navike pre pandemije. Ovo može dovesti do toga da neki obroci imaju više ukupnih kalorija, zasićenih masti i natrijuma nego domaći obroci. Partner može pomoći u odluci o tome koliko često i gde da jedete vani.
Saveti za zdravu ishranu van kuće
Ne gladujte. Preskakanje obroka ili gladovanje može dovesti do prejedanja! Možda će vam takođe biti teško da izbegnete svu tu primamljivu hranu.
Ne osećajte se kao da morate da pojedete sve što vam je na tanjiru. Vratite deo porcije, ukoliko je prevelika. Još bolje, ponesite ostatke kući, i uživaćete u obroku dvostruko više.
Izbegavajte grickanje. Slušajte svoje telo kada vam kaže da je puno. Zamolite konobara da ukloni preostalu hranu sa stola. Što duže ostane, bićete veći je rizik za grickanje nakon završenog obroka.
Prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja, jer vašem telu treba 20 minuta da sazna da je sito. Dakle, uzmite vremena, spustite viljušku između zalogaja i fokusirajte se na društveni aspekt jedenja.
Pažljivo birajte predjelo. Možete odabrati bilo koju kombinaciju predjela, supa, salata i priloga. Ovo omogućava veću raznolikost i daje vam veću kontrolu nad tim šta i koliko jedete.
Dugogodišnje navike je teško promeniti, ali možete napraviti male promene svakog dana. Partner koji je voljan i sposoban da vas podrži u procesu promene može biti od pomoći za vaš uspeh.
Izvor: Harvard Health Publishing