[vc_row][vc_column][vc_column_text]Osteoporoza, reumatizam, prelomi, uganuća, lumbago… ovo su samo neki od brojnih problema koji pogađaju kosti, zglobove i mišiće. Ove inače česte tegobe možete ublažiti, pa čak i sprečiti, ako promenite neke svakodnevne navike. To će Vam omogućiti da živite svoj život uz minimum napora i bola.

 

PREVENCIJA PROBLEMA S MIŠIĆNO-SKELETNIM SISTEMOM

 

REDOVNO SE BAVITE UMERENOM FIZIČKOM AKTIVNOŠĆU

Radite vežbe istezanja i jačanja mišića ili se bavite nekom drugom aktivnošću (pešačenjem, jogom i sl.), koja primorava mišiće da nose telesnu težinu. Takve aktivnosti su višestruko korisne. One jačaju mišiće i povećavaju gustinu kostiju, što doprinosi prevenciji povreda mišića, preloma i bolesti osteoporoze. One takođe čuvaju zdravlje zglobova jer povećavaju njihovu fleksibilnost, što umanjuje efekte upale i deformacije zglobova (artritis i arteroza). Ove aktivnosti, osim toga, povećavaju otpornost kičmenog stuba i okolnih mišića i ligamenata, pa ćete time zaštititi sebe od bola u leđima. Konačno, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne težine, a istovremeno smanjuje  pritisak na leđa i zglobove, naročito na kolena i kukove.

IZBEGAVAJTE PRETERANU FIZIČKU AKTIVNOST

Previše intezivna fizička aktivnost pojačava pritisak na kosti i mišiće i posebno negativno utiče na zglobove. Posledica toga je povećan rizik od preloma, uganuća, isčašenja, bolova u zglobovima i istegnuća mišića.

 

POSEBNO OBRATITE PAŽNJU NA DRŽANJE

Držite leđa i glavu uspravno. Dok sedite, oba stopala čitavom površinom treba da budu na zemlji (nemojte sedeti prekrštenih nogu). Redovna i umerena fizička aktivnost, poput joge, može vam pomoći da korigujete položaj i sprečite povrede koje izazivaju bol u leđima.

 

NOSITE UDOBNU OBUĆU

Obuća s đonovima koji omogućavaju dobru amortizaciju, naročito na peti, može da spreči ili ublaži bol u leđima i zglobovima. Izbegavajte visoke potpetice, koje, ako se stalno nose, osim što izazivaju čukljeve i bol u zglobovima stopala, deformišu prirodnu liniju krsta i povećavaju pritisak na kolena.

 

UZIMAJTE VITAMIN D

Vitamin D ubrzava apsorciju kalcijuma u organizmu. Sunce, plava riba (npr. losos), mleko i obogaćeni napici odličan su izvor vitamina D. Preporučena minimalna dnevna doza 5 mikrograma do 50 godine života, 10 mikrograma za osobe stare od 51-70 godina i 15 mikrograma za starije od 70 godina. Posavetujte se s lekarom da li treba da uzimate vitamin D u obliku suplemenata.

 

NEKA VAM ISHRANA BUDE BOGATA KALCIJUMOM

Kalcijum ojačava kosti i daje im veću gustinu i otpornost, što pomaže u prevenciji bolesti poput osteoporoze. Kalcijum takođe doprinosi kontrakciji mišića i štiti zglobove od upale i degerativnih promena. Kalcijumom su bogati mlečni proizvodi, pojedine ribe (npr. sardine) i tamnozeleno povrće.

 

IZBEGAVAJTE PRETERANI UNOS ALKOHOLA I DUVANA

Previše alkohola i korišćenje proizvoda od duvana dvode do smanjenja koštane mase i samim tim povećavaju rizik od osteoporoze.

 

SMANJITE KONZUMIRANJE GAZIRANIH  I NAPITAKA SA KOFEINOM

Ovakvi napici ometaju apsorpciju kalcijuma u organizam.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *